Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
Lidar com a fissura e prevenir a recaída: Resumo do capítulo
Reúna num só lugar a fissura, o método 4D, o planejamento dos gatilhos e o manejo do deslize e da recaída.
A fissura não é uma ordem. Ela pode aparecer como uma vontade temporária, ficar mais forte e depois diminuir.
Tenha em mente
Perceber a fissura, usar a abordagem de surfar a onda ou o método 4D, preparar com antecedência um plano para os gatilhos e não deixar que um possível deslize vire o pensamento de "acabou tudo" podem ajudar a proteger o seu estado sem cigarro.
As perguntas principais
- O que aconteceu?
- Qual gatilho entrou em cena?
- O que eu vou fazer da próxima vez?
Pontos principais
A fissura passa, e o plano fica mais forte. O objetivo não é atravessar cada momento difícil com perfeição; é aprender como voltar a ficar sem cigarro e seguir assim.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.