Preparação e planejamento

Tentar resolver tudo no próprio dia de parar pode ser difícil. Preparar-se antes torna as decisões mais fáceis, especialmente nos seus momentos automáticos de fumar.

Defina o seu dia de parar

Escolha uma data clara para você e anote os preparativos que quer concluir antes dela.

Acompanhe o seu padrão de fumar

Observe, por alguns dias, em que horário, com qual emoção, com quem e em que ambiente você fuma. Esse registro ajuda você a enxergar os seus gatilhos mais fortes.

Organize o ambiente

Tire de casa, do carro e do trabalho os objetos que lembram o cigarro — maços, cinzeiros, isqueiros. Escolha um comportamento novo para associações fortes, como o café, o depois das refeições ou as pausas no trabalho.

Peça apoio

Contar às pessoas próximas sobre a sua decisão de parar de fumar e pedir que, especialmente nos primeiros dias, não ofereçam cigarro a você pode deixar o processo mais leve.

Pontos principais

A preparação não faz a fissura nunca aparecer; ela significa que você já sabe o que vai fazer quando ela vier.