Bölüm 1: Hazırlık ve İlk Günler
Hazırlık ve plan
Bırakma gününü belirle, sigara düzenini gözlemle, çevreni hazırla ve zor anlar için önceden seçenek oluştur.
Bırakma günü geldiğinde her şeyi o anda çözmeye çalışmak zor olabilir. Önceden hazırlık yapmak, özellikle otomatik sigara anlarında karar vermeyi kolaylaştırır.
Bırakma gününü belirle
Kendine net bir tarih seç ve o güne kadar tamamlamak istediğin hazırlıkları yaz.
Sigara düzenini kaydet
Hangi saatte, hangi duyguyla, kimlerle ve hangi ortamda sigara içtiğini birkaç gün gözlemle. Bu kayıt, en güçlü tetikleyicilerini görmene yardımcı olur.
Çevreyi düzenle
Ev, araç ve iş yerindeki paket, küllük ve çakmak gibi sigarayı hatırlatan nesneleri kaldır. Kahve, yemek sonrası veya iş molası gibi güçlü eşleşmeler için yeni bir davranış seç.
Destek iste
Yakın çevrene bırakma kararını söylemek ve özellikle ilk günlerde sigara teklif edilmemesini istemek süreci kolaylaştırabilir.
Aklında kalsın
Hazırlık, sigara isteğinin hiç gelmemesini sağlamaz; geldiğinde ne yapacağını önceden bilmeni sağlar.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.