Sigara Savar
TR
Uygulamayı İndir

Araçlar

Zor bir anda hemen kullanabileceğin, üyelik gerektirmeyen araçlar. Hepsi tarayıcında çalışır; yazdıkların yalnızca bu cihazda kalır.

Kriz Bekçisi: 90 saniye

Sigara isteği geldiğinde zihnin acele ettirir. Bu akış sana nefes aldırır, düşünceyi yavaşlatır ve kararı ertelemeni sağlar.

  • 90 saniye

    İsteğe hiçbir şey yapmadan bak; gücünün azaldığını kendin gör.

  • Fark et

    Beyninin seni ikna etmeye çalıştığını tanı; bu bir ihtiyaç değil, sinyal.

  • Ertele

    Kararı şimdi vermek zorunda değilsin; süre koy, kontrol sende kalsın.

Şimdi dene

Bu isteğe hiçbir şey yapmadan 90 saniye bak. Sadece izle. Yargılama ve nefes al.

  1. Bu isteğe hiçbir şey yapmadan 90 saniye bak. Sadece izle. Yargılama ve nefes al.
  2. Beyninin seni ikna etmeye çalıştığını fark et.
  3. Kararı şimdi vermek zorunda değilsin.

1:30

4-4-6: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede ver.

Uygulamadaki Kriz Bekçisi erteleme süresi ve hatırlatmalarla devam eder.

Nefes egzersizleri

Uygulamadaki 6 teknik. Birini seç, ritme göre nefes al.

Teknik

Hazır olduğunda başlat

Baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı ya da olağan dışı bir his fark edersen hemen dur ve normal nefesine dön. Astım, KOAH, kalp hastalığı, hamilelik veya başka bir sağlık durumun varsa önce bir sağlık profesyoneline danış.

4D yöntemi

Güçlü bir istek geldiğinde birkaç dakikalık alan açmak için dört adım.

4D yöntemi (Delay - Deep breathe - Drink water - Distract)

  1. Ertele

    İstek geldiğinde hemen harekete geçmek yerine sigara kararını birkaç dakika ertele.

  2. Derin nefes al

    Yavaş ve kontrollü nefesle bedensel gerginliği azaltmaya odaklan.

  3. Su iç

    Birkaç yudum su, otomatik sigara davranışının arasına basit bir ara hareket koyabilir.

  4. Dikkatini değiştir

    Bulunduğun ortamı değiştir, kısa yürüyüş yap, birini ara veya zihnini başka bir işe yönelt.

Kriz planım

Zor anda sıfırdan düşünmek yerine hazır bir yol haritası. Doldurduklarını bu tarayıcı saklar; bize gönderilmez. İstersen yazdırabilirsin.

Kendi kriz planını oluştur

Nikotin Krizi Rehberi

Kriz belirtileri ve anında uygulanabilecek yöntemlerin 2 sayfalık özeti.

Bu PDF Türkçedir.

PDF olarak indir (2 sayfa)

Uygulamadaki diğer araçlar

  • Nefes Gücü Testi

    Nefesini ne kadar tutabildiğini kaydeder. Tıbbi bir ölçüm değildir.

  • Su Hatırlatıcı

    Günlük su hedefi ve hatırlatmalar.

  • Günlük

    Zor anlarını ve küçük zaferlerini not etmek için.

  • Bilgi Yarışması

    Arkadaşlarınla yarış, birlikte öğren.

  • Kısa oyunlar

    Yılan, Baloncuk Patlat, Refleks ve Renk Hafıza: odağını değiştirecek küçük molalar.

App Store’dan indir Google Play’den indir

Sigara Savar tıbbi cihaz değildir; tıbbi tavsiye, teşhis, tedavi, terapi, acil yardım veya garantili bir sigara bırakma programı sunmaz. Sitedeki içerikler genel bilgilendirme amaçlıdır. Acil durumlarda bulunduğunuz yerdeki acil yardım hizmetlerine başvurun.