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Herramientas que puedes usar al momento, sin crear una cuenta. Funcionan en tu navegador; lo que escribas se queda en este dispositivo.
Guardián de Crisis: 90 segundos
Cuando llega el antojo de fumar, tu mente te apresura. Este recorrido te ayuda a respirar, frena tus pensamientos y te permite postergar la decisión.
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90 segundos
Observa el antojo sin hacer nada; comprueba por ti mismo cómo pierde fuerza.
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Date cuenta
Reconoce que tu cerebro intenta convencerte; no es una necesidad, es una señal.
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Posterga
No tienes que decidir ahora; pon un tiempo y mantén el control.
Pruébalo ahora
Observa este antojo durante 90 segundos sin hacer nada. Solo observa. No juzgues y respira.
- Observa este antojo durante 90 segundos sin hacer nada. Solo observa. No juzgues y respira.
- Date cuenta de que tu cerebro intenta convencerte.
- No tienes que decidir ahora.
Tiempo restante: 1:30
4-4-6: inhala durante 4 segundos, mantén 4 y exhala durante 6.
¿El antojo sigue tan fuerte como al principio?
Responde con honestidad; aquí no hay juicios, solo lo que es cierto para ti.
El Guardián de Crisis de la app continúa con un temporizador para posponer y recordatorios.
Ejercicios de respiración
Las 6 técnicas de la app. Elige una y sigue el ritmo.
Si notas mareo, dolor en el pecho, dificultad para respirar o alguna sensación inusual, para de inmediato y vuelve a respirar con normalidad. Si tienes asma, EPOC, una enfermedad cardíaca, estás embarazada o tienes otra condición de salud, consulta antes a un profesional sanitario.
El método 4D
Cuatro pasos para darte un poco de margen cuando aparece un antojo intenso.
Retrasa
cuando lleguen las ganas, en lugar de actuar de inmediato, retrasa unos minutos la decisión de fumar.
Respira hondo
concéntrate en aliviar la tensión corporal con una respiración lenta y controlada.
Bebe agua
unos sorbos de agua pueden colocar una pausa sencilla en medio de la conducta automática de fumar.
Distrae tu atención
cambia de ambiente, da un paseo corto, llama a alguien o dirige tu mente hacia otra cosa.
Mi plan para los antojos
Un plan al que recurrir en un momento difícil. Tus respuestas se guardan en este navegador y no se nos envían. También puedes imprimirlas.
Guía para los antojos de nicotina
Un resumen de dos páginas sobre los síntomas de los antojos y técnicas para aplicar al momento. Disponible en turco.
Este PDF está en turco.
Más herramientas en la app
- Prueba de retención de la respiración
Registra cuánto tiempo puedes aguantar la respiración. No es una medición médica.
- Recordatorio de agua
Un objetivo diario de agua y recordatorios.
- Diario
Un espacio para anotar los momentos difíciles y las pequeñas victorias.
- Concurso de preguntas
Compite con amigos y aprended juntos.
- Juegos breves
Serpiente, Burbujas, Reflejos y Memoria de colores: pequeñas pausas para cambiar de foco.
Sigara Savar no es un producto sanitario y no ofrece asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento, terapia, asistencia de emergencia ni un programa que garantice dejar de fumar. El contenido de este sitio tiene fines informativos generales. En caso de emergencia, contacta con los servicios de emergencia de tu zona.