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Guardiano della crisi: 90 secondi
Quando arriva la voglia, la mente ti mette fretta. Questo percorso ti aiuta a respirare, rallentare i pensieri e rimandare la decisione.
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90 secondi
Osserva la voglia senza agire; guarda la sua forza svanire da sola.
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Nota
Riconosci il cervello che cerca di convincerti: è un segnale, non un bisogno.
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Rimanda
Non devi decidere ora; imposta un timer e resta tu al comando.
Provalo ora
Osserva questa voglia per 90 secondi senza fare nulla. Osserva e basta. Non giudicare: respira.
- Osserva questa voglia per 90 secondi senza fare nulla. Osserva e basta. Non giudicare: respira.
- Nota il cervello che cerca di convincerti.
- Non devi decidere proprio adesso.
Tempo rimanente: 1:30
4-4-6: inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 6.
La voglia è ancora forte come all'inizio?
Rispondi con onestà; qui non c'è giudizio, solo ciò che è vero per te.
Il Guardiano della crisi nell’app prosegue con un timer per rimandare e dei promemoria.
Esercizi di respirazione
Le 6 tecniche dell’app. Scegline una e segui il ritmo.
Se avverti capogiri, dolore al petto, difficoltà a respirare o qualcosa di insolito, fermati subito e torna a respirare normalmente. Se hai asma, BPCO, malattie cardiache, sei in gravidanza o hai altre condizioni di salute, consulta prima un professionista sanitario.
Il metodo delle 4D
Quattro passi per creare un po’ di spazio quando arriva un desiderio intenso.
Rimanda
quando arriva la voglia di fumare, invece di agire subito, rimanda di qualche minuto la decisione di fumare.
Respira a fondo
concentrati ad alleggerire la tensione del corpo con una respirazione lenta e controllata.
Bevi acqua
qualche sorso d'acqua può inserire una pausa semplice in mezzo e interrompere il comportamento automatico di fumare.
Distraiti
cambia contesto, fai una breve passeggiata, chiama qualcuno o sposta la mente su qualcos'altro.
Il mio piano per il desiderio
Un piano a cui tornare, senza dover ricominciare da zero in un momento difficile. Le risposte vengono salvate in questo browser e non ci vengono inviate. Puoi anche stamparle.
Guida al desiderio di nicotina
Due pagine dal Centro informazioni: capire l’ondata del desiderio e applicare il metodo 4D.
Questo PDF è in italiano.
Altri strumenti nell’app
- Test di apnea
Registra per quanto tempo riesci a trattenere il respiro. Non è una misurazione medica.
- Promemoria acqua
Un obiettivo giornaliero e promemoria per bere.
- Diario
Uno spazio per annotare i momenti difficili e le piccole vittorie.
- Quiz
Sfida gli amici e imparate insieme.
- Giochi brevi
Snake, Scoppia le bolle, Riflessi e Memoria dei colori: piccole pause per spostare l’attenzione.
Sigara Savar non è un dispositivo medico. Non fornisce consulenza medica, diagnosi, cure, terapia, assistenza di emergenza né un programma che garantisca di smettere di fumare. I contenuti del sito hanno scopo informativo generale. In caso di emergenza, contatta i servizi di emergenza locali.