Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Costruisci il tuo piano di crisi
Decidi in anticipo i tuoi fattori scatenanti più forti, il primo metodo che applicherai e a chi ti rivolgerai se ne hai bisogno.
Un piano di crisi ti dà una mappa già pronta, invece di dover pensare da zero in un momento difficile.
Compila il tuo piano
- I miei tre fattori scatenanti più forti: ________
- Il primo passo che farò quando arriva la voglia di fumare: ________
- Un'opzione per cambiare contesto: ________
- Qualcuno che posso chiamare o a cui posso scrivere: ________
- La frase che mi ricorderò: ________
Tienilo breve
Più il piano è semplice e a portata di mano, più è alta la possibilità che tu lo usi davvero durante una crisi.
Punti da ricordare
Un piano di crisi non cancella in anticipo la voglia di fumare; rende chiaro che cosa farai quando arriva.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.