Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
La voglia di fumare sale e scende come un'onda
Vedi la voglia di fumare non come un bisogno costante, ma come un'onda che sale, tocca il picco e poi si attenua.
La voglia di fumare di solito non resta alla stessa intensità. Sale, si fa notare e poi tende ad attenuarsi.
Salita
Il pensiero di fumare può farsi notare e la tensione può crescere. Notare «proprio adesso è partita un'onda di voglia di fumare» è il primo passo, qui.
Picco
La mente può sentirsi bloccata sulla sigaretta. È qui che usi uno degli strumenti che hai già scelto, come il metodo 4D o un cambio di contesto.
Attenuazione
Quando l'intensità dell'impulso inizia a scendere, nota che hai attraversato l'onda senza fumare. Questa esperienza può costruire fiducia per l'onda successiva.
Punti da ricordare
Invece di trattare l'onda come se non finisse mai, vederla come un processo temporaneo che sale e scende può renderla più facile da gestire.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.