Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Rauchverlangen steigt und fällt wie eine Welle
Sieh Rauchverlangen nicht als ständigen Bedarf, sondern als Welle, die ansteigt, ihren Höhepunkt erreicht und dann abklingt.
Der Drang zu rauchen bleibt meist nicht gleich stark. Er steigt an, wird spürbar und neigt dann dazu, abzuklingen.
Ansteigen
Der Gedanke ans Rauchen kann spürbar werden und Anspannung kann wachsen. Hier ist der erste Schritt, zu merken: „Gerade hat eine Welle des Rauchverlangens begonnen.“
Höhepunkt
Dein Kopf kann sich auf die Zigarette fixiert anfühlen. Hier setzt du eines der Hilfsmittel ein, die du schon gewählt hast – etwa die 4D-Methode oder einen Ortswechsel.
Abklingen
Wenn die Stärke des Drangs nachlässt, merke dir, dass du ohne Rauchen durchgekommen bist. Diese Erfahrung kann für die nächste Welle Vertrauen aufbauen.
Das Wichtigste im Überblick
Statt die Welle als endlos zu behandeln, sie als vorübergehenden Prozess zu sehen, der steigt und fällt, kann die Bewältigung erleichtern.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.