Kapitel 2: Ein rauchfreies Leben dauerhaft machen
Womit füllst du die Lücke, die das Rauchen hinterlassen hat?
Erkenne, welche Funktion das Rauchen für dich erfüllt hat, und finde eine rauchfreie Antwort auf dasselbe Bedürfnis.
Für manche Menschen ist Rauchen nicht nur Nikotin; es kann Pause, Geselligkeit, eine Hand-zum-Mund-Gewohnheit oder „ein paar Minuten, die ich mir selbst nehme“ bedeuten.
Neue Antworten je nach Bedürfnis
- Bedürfnis nach einer Pause: ein 5-minütiger kurzer Spaziergang oder eine Pause an der frischen Luft.
- Stress: langsames Atmen, kurze Entspannung oder ein paar Minuten Abstand von der Situation.
- Hand-zum-Mund-Gewohnheit: Wasser, zuckerfreier Kaugummi oder andere rauchfreie Routinen.
- Bedürfnis nach Belohnung: Lieblingsmusik, ein Hobby, kleine Ziele oder körperliche Aktivität.
- Geselligkeit: rauchfreie Freundschafts- und Pausenroutinen aufbauen.
Das Wichtigste im Überblick
Womit du das Rauchen ersetzt, kann davon abhängen, welches Bedürfnis das Rauchen in deinem Leben erfüllt hat.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.