Kapitel 2: Ein rauchfreies Leben dauerhaft machen
Schreibe deine Auslöser neu
Statt alte Auslöser vollständig löschen zu wollen, setze genau hinter dieselben Momente neue Verhaltensweisen.
Auslöser ganz aus dem Leben zu entfernen, ist nicht immer möglich. Ein realistischeres Ziel ist, nach demselben Auslöser immer wieder ein neues Verhalten zu wählen.
Neue Verknüpfungen schaffen
- Kaffee → ein paar Minuten an einem anderen Ort, Wasser oder ein kurzer Spaziergang.
- Essen → Zähneputzen, Tee oder kurze Bewegung.
- Stress → Atmung, eine kurze Pause oder eine unterstützende Nachricht.
- Arbeitspause → ein rauchfreier Weg oder ein anderer Freundeskreis.
Alkohol und soziale Situationen
Alkohol kann bei manchen Menschen das Rauchverlangen und automatische Verhaltensweisen verstärken. Vor allem in der frühen Phase kann es helfen, Menge, Umgebung oder Plan neu zu ordnen.
Warum Wiederholung zählt
Jedes Mal, wenn du das neue Verhalten wählst, setzt du eine andere Option an die Stelle der alten automatischen Kette. Das Ziel ist nicht, auf einmal zu vergessen, sondern den neuen Weg zu wiederholen.
Das Wichtigste im Überblick
Einen alten Auslöser mit einem neuen Verhalten zu verknüpfen, hilft, dass sich ein rauchfreies Leben immer vertrauter anfühlt.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.