Kapitel 1: Vorbereitung und die ersten Tage
Zeichne deine eigenen Auslöser auf
Identifiziere für dich selbst die Zeiten, Gefühle, Orte und Gewohnheiten, die automatisch den Gedanken oder das Rauchverlangen starten.
Ein Auslöser ist eine Situation, die automatisch den Gedanken oder das Rauchverlangen startet. Das ist nicht bei jeder Person gleich.
Frage dich selbst
Zu welcher Tageszeit ist mein Rauchverlangen am stärksten? Gibt es einen Zusammenhang mit Kaffee, Mahlzeiten, dem Handy, Autofahren oder einer Arbeitspause? Welche Gefühle – Stress, Wut, Langeweile, Einsamkeit oder Feiern – verstärken das Rauchverlangen? Wie wirken soziale Situationen mit Alkohol oder Rauchen auf mich?
Was kannst du an seine Stelle setzen?
Wähle für jeden starken Auslöser das einfachste neue Verhalten, das du kannst. Zum Beispiel ein kurzer Spaziergang nach dem Kaffee, Zähneputzen nach dem Essen, ein paar Minuten Pause nach Stress oder eine unterstützende Nachricht.
Das Wichtigste im Überblick
Einen Auslöser zu bemerken, öffnet eine kleine, aber wichtige Lücke zwischen automatischem Verhalten und einer bewussten Entscheidung.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.