Vorbereitung und Planung

Am Rauchstopp-Tag selbst noch alles klären zu wollen, kann schwerfallen. Wer sich vorher vorbereitet, trifft Entscheidungen leichter – besonders in den automatischen Rauchmomenten.

Lege deinen Rauchstopp-Tag fest

Wähle ein klares Datum für dich und schreib auf, welche Vorbereitungen du bis dahin erledigen möchtest.

Beobachte dein Rauchmuster

Beobachte ein paar Tage lang, zu welcher Zeit, mit welchem Gefühl, mit wem und in welcher Umgebung du rauchst. Dieser Überblick hilft dir, deine stärksten Auslöser zu sehen.

Ordne deine Umgebung

Entferne Dinge, die dich an das Rauchen erinnern – Schachteln, Aschenbecher, Feuerzeuge – aus Wohnung, Auto und Arbeit. Wähle für starke Verknüpfungen wie Kaffee, nach dem Essen oder Arbeitspausen ein neues Verhalten.

Bitte um Unterstützung

Menschen in deiner Nähe von deiner Entscheidung zu erzählen und sie zu bitten, dir vor allem in den ersten Tagen keine Zigarette anzubieten, kann den Prozess erleichtern.

Das Wichtigste im Überblick

Vorbereitung bedeutet nicht, dass Rauchverlangen nie auftritt; sie bedeutet, dass du schon weißt, was du tun wirst, wenn es kommt.