Kapitel 1: Vorbereitung und die ersten Tage
Rauchstopp-Tag
Komm mit einem klareren Plan durch deinen ersten rauchfreien Tag – mit einfachen Schritten wie Wasser, Bewegung, Atmung und dem Ordnen deiner Umgebung.
Das Ziel des ersten Tages ist nicht, sich makellos zu fühlen. Das Ziel ist, den ersten Tag ohne Rauchen so weit wie möglich im Voraus zu planen.
Verändere deine Morgenroutine
Verändere das erste Verhalten, das am stärksten mit dem Rauchen verknüpft ist. Schon eine kleine Änderung wie Duschen, ein kurzer Spaziergang oder ein anderes Frühstück kann die automatische Kette unterbrechen.
Bereite einfache Hilfsmittel vor
Nutze Trinken von Wasser als Erinnerungsroutine; bereite rauchfreie Optionen vor, die Hände und Mund beschäftigen. Wenn Rauchverlangen kommt, kannst du die 4-4-6-Atmung versuchen: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden langsam ausatmen.
Reduziere starke Auslöser
Vor allem in den ersten Tagen kann es helfen, Situationen, in denen geraucht wird, und Auslöser, die dich fordern, so weit wie möglich zu reduzieren.
Das Wichtigste im Überblick
Der erste Tag kann herausfordernd sein. Das Ziel ist nicht, dass das Rauchverlangen nie kommt; es ist, es vorbeiziehen zu lassen, ohne zu rauchen, wenn es kommt.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.