Sezione 1: Preparazione e primi giorni
Il giorno in cui smetti
Affronta il primo giorno senza fumo con un piano più definito, usando passi semplici come acqua, movimento, respiro e il riordino dell'ambiente.
L'obiettivo del primo giorno non è sentirti impeccabile. L'obiettivo è pianificare il più possibile in anticipo il primo giorno senza fumare.
Cambia la routine del mattino
Cambia il primo comportamento più fortemente associato al fumo. Anche un piccolo cambiamento, come una doccia, una breve passeggiata o una colazione diversa, può spezzare la catena automatica.
Prepara strumenti semplici
Usa il bere acqua come routine di promemoria; prepara opzioni senza fumo per tenere occupate mani e bocca. Quando arriva la voglia di fumare, puoi provare la respirazione 4-4-6: inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira lentamente in 6 secondi.
Riduci i fattori scatenanti forti
Soprattutto nei primi giorni, ridurre il più possibile i contesti in cui le persone fumano e i fattori scatenanti che ti mettono alla prova può rendere le cose più facili.
Punti da ricordare
Il primo giorno può essere impegnativo. L'obiettivo non è che la voglia di fumare non arrivi mai; è riuscire a lasciarla passare senza fumare quando arriva.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.