Seção 1: Preparação e os primeiros dias
Dia de parar
Atravesse o seu primeiro dia sem cigarro com mais planejamento, usando passos simples como água, movimento, respiração e organização do ambiente.
O objetivo do primeiro dia não é se sentir impecável. O objetivo é planejar, o máximo possível e com antecedência, o primeiro dia sem fumar.
Mude a rotina da manhã
Mude o primeiro comportamento mais fortemente associado ao cigarro. Até uma mudança pequena, como um banho, uma caminhada curta ou uma rotina diferente no café da manhã, pode interromper a cadeia automática.
Prepare ferramentas simples
Use o ato de beber água como uma rotina de lembrete; prepare opções sem cigarro para ocupar as mãos e a boca. Quando a fissura chegar, você pode experimentar a respiração 4-4-6: inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos e solte devagar ao longo de 6 segundos.
Reduza os gatilhos fortes
Especialmente nos primeiros dias, reduzir o quanto for possível os ambientes em que as pessoas fumam e os gatilhos que desafiam você pode deixar as coisas mais fáceis.
Pontos principais
O primeiro dia pode ser desafiador. O objetivo não é a fissura nunca chegar; é conseguir deixá-la passar sem fumar quando ela vier.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.