Seção 2: Tornar permanente uma vida sem cigarro
Com o que você vai preencher o espaço que o cigarro deixou?
Perceba qual função o cigarro cumpria para você e encontre uma resposta sem cigarro para a mesma necessidade.
Para algumas pessoas, o cigarro não é só nicotina; pode significar uma pausa, um momento de convívio, o hábito de levar a mão à boca ou "alguns minutos que eu separo para mim".
Novas respostas conforme a necessidade
- Necessidade de uma pausa: uma caminhada curta de 5 minutos ou uma pausa ao ar livre.
- Estresse: respiração lenta, um relaxamento breve ou se afastar do ambiente por alguns minutos.
- Hábito de levar a mão à boca: água, chiclete sem açúcar ou outras rotinas sem cigarro.
- Necessidade de recompensa: uma música de que você gosta, um passatempo, metas pequenas ou atividade física.
- Convívio: construir amizades e rotinas de pausa sem cigarro.
Pontos principais
O que você coloca no lugar do cigarro pode depender de qual necessidade o cigarro atendia na sua vida.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.