Chapitre 2: Rendre durable une vie sans tabac
Avec quoi vas-tu combler le vide laissé par le tabac ?
Repère quelle fonction le tabac remplissait pour toi, et trouve une réponse sans tabac au même besoin.
Pour certaines personnes, fumer n'est pas seulement la nicotine ; cela peut signifier une pause, un moment de sociabilité, une habitude main-bouche, ou « quelques minutes que je me réserve ».
De nouvelles réponses selon le besoin
- Besoin d'une pause : une courte marche de 5 minutes ou une pause au grand air.
- Stress : une respiration lente, une brève relaxation, ou s'éloigner du cadre pendant quelques minutes.
- Habitude main-bouche : de l'eau, une gomme à mâcher sans sucre, ou d'autres routines sans tabac.
- Besoin de récompense : une musique que tu aimes, un loisir, de petits objectifs, ou une activité physique.
- Sociabilité : construire des amitiés et des routines de pause sans tabac.
À retenir
Ce par quoi tu remplaces le tabac peut dépendre du besoin auquel fumer répondait dans ta vie.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.