Chapitre 2: Rendre durable une vie sans tabac
Renforce à nouveau tes récompenses naturelles
Plutôt que de construire ta vie sans tabac uniquement autour du « ne pas fumer », soutiens ton système de récompense et de motivation avec des routines naturelles du quotidien — le mouvement, le sommeil et la respiration.
Plutôt que de construire une vie sans tabac uniquement autour du « ne pas fumer », augmenter les routines naturelles qui apportent du plaisir et de la détente peut être une approche plus durable.
Choisis trois petits domaines
Le mouvement, le sommeil et le plaisir. Par exemple, une courte marche, un rythme de sommeil plus régulier, et une activité sans tabac que tu aimes.
Pas besoin d'un grand changement
Le but n'est pas de construire d'un seul coup une vie impeccable. Des comportements petits, mais répétables, peuvent peu à peu remplir l'espace que le tabac a laissé derrière lui.
Respiration et relaxation
Une respiration lente et de brefs exercices de relaxation peuvent offrir une autre option dans les moments de stress, au lieu de tendre automatiquement la main vers une cigarette.
À retenir
Plus tes nouvelles récompenses sont quotidiennes et accessibles, plus il peut devenir facile que vivre sans tabac te paraisse être ta nouvelle normalité.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.