Sezione 2: Rendere permanente una vita senza fumo
Rafforza di nuovo le tue ricompense naturali
Invece di costruire la tua vita senza fumo solo intorno al «non fumare», sostieni il tuo sistema di ricompensa e di motivazione con routine naturali della vita quotidiana: movimento, sonno e respiro.
Invece di costruire una vita senza fumo soltanto intorno al «non fumare», aumentare le routine naturali che portano piacere e rilassamento può essere un approccio più sostenibile.
Scegli tre piccole aree
Movimento, sonno e piacere. Per esempio, una breve passeggiata, orari di sonno più regolari e un'attività senza fumo che ti piace.
Non serve un grande cambiamento
L'obiettivo non è costruire una vita impeccabile tutta in una volta. Comportamenti piccoli ma ripetibili possono riempire, poco a poco, lo spazio che il fumo ha lasciato.
Respirazione e rilassamento
La respirazione lenta e brevi esercizi di rilassamento possono offrire un'opzione diversa nei momenti di stress, invece di allungare in automatico la mano verso una sigaretta.
Punti da ricordare
Più le tue nuove ricompense sono quotidiane e a portata di mano, più può diventare facile che la vita senza fumo si senta come la tua nuova normalità.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.