Sección 2: Hacer permanente una vida sin tabaco
Fortalece de nuevo tus recompensas naturales
En lugar de construir tu vida sin tabaco solo alrededor de "no fumar", apoya tu sistema de recompensa y motivación con rutinas naturales de la vida diaria: movimiento, sueño y respiración.
En lugar de construir la vida sin tabaco únicamente sobre la base de "no fumar", aumentar las rutinas naturales que aportan disfrute y relajación puede ser un enfoque más sostenible.
Elige tres áreas pequeñas
Movimiento, sueño y disfrute. Por ejemplo, un paseo corto, un horario de sueño más regular y una actividad sin tabaco que te resulte placentera.
No hace falta un gran cambio
El objetivo no es construir de golpe una vida perfecta. Conductas pequeñas pero repetibles pueden ir llenando, con el tiempo, el espacio que dejó el tabaco.
Respiración y relajación
La respiración lenta y los ejercicios breves de relajación pueden ofrecer una opción distinta en los momentos de estrés, en lugar de recurrir automáticamente al cigarrillo.
Qué conviene recordar
Cuanto más cotidianas y accesibles sean tus nuevas recompensas, más fácil puede resultar que la vida sin tabaco se convierta en tu nueva normalidad.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.