Sección 2: Hacer permanente una vida sin tabaco
¿Con qué llenarás el espacio que dejó el tabaco?
Identifica qué función cumplía el tabaco para ti y encuentra una respuesta sin fumar para esa misma necesidad.
Para algunas personas, fumar no es solo nicotina; puede significar un descanso, socializar, un hábito de manos y boca, o "unos minutos que me dedico a mí mismo".
Nuevas respuestas según la necesidad
- Necesidad de descanso: un paseo corto de 5 minutos o una pausa al aire libre.
- Estrés: respiración lenta, relajación breve o alejarte unos minutos del ambiente.
- Hábito de manos y boca: agua, chicle sin azúcar u otras rutinas sin tabaco.
- Necesidad de recompensa: música que te guste, un hobby, metas pequeñas o actividad física.
- Socializar: crear rutinas de amistad y descanso sin tabaco.
Qué conviene recordar
Con qué sustituyas el tabaco puede depender de qué necesidad estaba cubriendo el cigarrillo en tu vida.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.