Sezione 2: Rendere permanente una vita senza fumo
Con che cosa riempirai il vuoto lasciato dal fumo?
Nota quale funzione aveva per te il fumo e trova una risposta senza fumo allo stesso bisogno.
Per alcune persone il fumo non è solo nicotina; può voler dire una pausa, socializzare, un'abitudine mano-bocca o «qualche minuto che mi prendo per me».
Nuove risposte in base al bisogno
- Bisogno di una pausa: una breve passeggiata di 5 minuti o una pausa all'aria aperta.
- Stress: respirazione lenta, un breve rilassamento o allontanarti dal contesto per qualche minuto.
- Abitudine mano-bocca: acqua, gomma senza zucchero o altre routine senza fumo.
- Bisogno di ricompensa: la musica che preferisci, un hobby, piccoli obiettivi o attività fisica.
- Socializzare: costruire amicizie e routine di pausa senza fumo.
Punti da ricordare
Con che cosa sostituisci il fumo può dipendere da quale bisogno il fumo stava rispondendo nella tua vita.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.