Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Il metodo 4D (Rimanda - Respira a fondo - Bevi acqua - Distraiti)
Rimanda • Respira a fondo • Bevi acqua • Distraiti: applica quattro passi semplici, in ordine, per interrompere il comportamento automatico di fumare in un momento di crisi.
Il metodo 4D è un piano di crisi semplice che puoi usare per creare qualche minuto di spazio e interrompere il comportamento automatico quando arriva una forte voglia di fumare.
Gestisci la voglia di fumare in 4 passi
- Rimanda: quando arriva la voglia di fumare, invece di agire subito, rimanda di qualche minuto la decisione di fumare.
- Respira a fondo: concentrati ad alleggerire la tensione del corpo con una respirazione lenta e controllata.
- Bevi acqua: qualche sorso d'acqua può inserire una pausa semplice in mezzo e interrompere il comportamento automatico di fumare.
- Distraiti: cambia contesto, fai una breve passeggiata, chiama qualcuno o sposta la mente su qualcos'altro.
Punti da ricordare
L'obiettivo del metodo 4D non è «distruggere» all'istante la voglia di fumare; è mettere del tempo tra la reazione automatica e la sigaretta, così che l'onda possa passare.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.