Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Cavalcare l'onda della voglia
Invece di lottare contro una voglia di fumare o di forzarla a scendere, osserva brevemente il cambiamento che avviene nel tuo corpo e nella tua mente.
Cavalcare l'onda della voglia è un approccio in cui, invece di cercare di scacciare a forza il pensiero di fumare, lo osservi come una sensazione temporanea e un impulso del corpo.
Quattro passi
- Dalle un nome: «In questo momento ho voglia di fumare.»
- Notala nel corpo: come senti l'impulso — in bocca, in gola, nel petto, nello stomaco o da un'altra parte?
- Guardala cambiare: non cercare di modificare l'onda subito. Osservala salire e attenuarsi per un po'.
- Nota la fine: quando l'impulso si attenua, ricordati che questo momento è passato senza fumare.
Punti da ricordare
L'obiettivo non è apprezzare la voglia di fumare né ignorarla; è sperimentare in modo diretto che è temporanea.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.