Bölüm 3: Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak
İstek dalgasını izleme (urge surfing)
İstekle savaşmak veya onu zorla bastırmak yerine, bedendeki ve zihindeki değişimi kısa süre gözlemle.
İstek dalgasını izleme (urge surfing), sigara düşüncesini zorla yok etmeye çalışmak yerine onu geçici bir duygu ve bedensel dürtü olarak gözlemleme yaklaşımıdır.
Dört adım
- İsimlendir: “Şu anda sigara isteği var.”
- Bedende fark et: İsteği ağızda, boğazda, göğüste, midede veya başka bir bölgede nasıl hissediyorsun?
- Değişimini izle: Dalgayı hemen değiştirmeye çalışma. Bir süre yükselip azalışını gözlemle.
- Sonunu fark et: Dürtü azaldığında, sigara içmeden bu anın geçebildiğini kendine hatırlat.
Aklında kalsın
Amaç isteği sevmek veya yok saymak değildir; onun geçici olduğunu doğrudan deneyimlemektir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.