Bölüm 3: Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak
Tetikleyiciye gelmeden plan yap
“Eğer X olursa Y yapacağım” yaklaşımıyla zor anlarda vereceğin cevabı önceden belirle.
Kriz anında karar vermek zor olabilir. Önceden hazırlanmış kısa bir “eğer - o zaman” planı otomatik davranışı azaltabilir.
Örnekler
- Eğer kahvenin yanında sigara istersem, kahvemi farklı bir yerde içeceğim.
- Eğer biri sigara teklif ederse, “Ben sigara kullanmıyorum” diyeceğim.
- Eğer stresli bir toplantıdan çıkarsam, önce birkaç dakika yürüyeceğim.
Alkol ve sosyal ortam
Alkol veya sigara içilen sosyal ortamlar isteği artırıyorsa özellikle ilk dönemlerde ortamı, süreyi veya planı yeniden düzenlemek yardımcı olabilir.
Aklında kalsın
Planı kriz sırasında üretmek yerine önceden seçmek, zor anlarda daha az karar vermeni sağlar.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.