Bölüm 3: Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak
Sürecini düzenli olarak gözden geçir
Hangi tetikleyicilerin zayıfladığını, hangilerinin sürdüğünü ve hangi yöntemin sende daha iyi çalıştığını değerlendir.
Sigarasız kalma süreci boyunca aynı strateji her durumda aynı ölçüde işe yaramayabilir. Zaman zaman planı güncellemek normaldir.
Kendine sor
- Hangi tetikleyicileri artık daha rahat yönetiyorum?
- Hangi durumlarda istek hâlâ güçlü?
- Benim için en iyi çalışan yöntem hangisi?
- Bir kayma yaşarsam ilk dakikalarda ne yapacağım?
Destek sınırını bil
Kendi başına yönetmekte zorlandığın noktada kimden profesyonel destek alacağını önceden bilmek faydalıdır.
Nedenini hatırla
Sigarasız yaşamı sürdürmek için en güçlü kişisel nedenini zaman zaman yeniden hatırlat.
Aklında kalsın
İyi bir plan sabit olmak zorunda değildir; deneyim kazandıkça güncellenebilir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.