Bölüm 3: Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak
Kendi kriz planını oluştur
En güçlü tetikleyicilerini, ilk uygulayacağın yöntemi ve ihtiyaç halinde başvuracağın kişiyi önceden belirle.
Kriz planı, zor anda sıfırdan düşünmek yerine hazır bir yol haritası sunar.
Planını doldur
- En güçlü üç tetikleyicim: ________
- İstek geldiğinde ilk uygulayacağım adım: ________
- Ortamı değiştirebileceğim seçenek: ________
- Arayabileceğim/yazabileceğim kişi: ________
- Kendime hatırlatacağım cümle: ________
Kısa tut
Planın ne kadar basit ve ulaşılabilir olursa kriz anında uygulama olasılığın o kadar yüksek olabilir.
Aklında kalsın
Kriz planı isteği önceden yok etmez; geldiğinde ne yapacağını netleştirir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.