Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Construis ton propre plan de crise
Décide à l'avance de tes déclencheurs les plus forts, de la première méthode que tu appliqueras, et de la personne vers qui tu te tourneras si tu en as besoin.
Un plan de crise te donne une feuille de route déjà prête, au lieu d'avoir à réfléchir en partant de zéro dans un moment difficile.
Complète ton plan
- Mes trois déclencheurs les plus forts : ________
- La première étape que je ferai quand une envie arrive : ________
- Une option pour changer de cadre : ________
- Quelqu'un que je peux appeler ou à qui envoyer un message : ________
- La phrase dont je me rappellerai : ________
Garde-le court
Plus ton plan est simple et accessible, plus tu as de chances de vraiment l'utiliser pendant une crise.
À retenir
Un plan de crise n'efface pas l'envie à l'avance ; il rend clair ce que tu feras lorsqu'elle arrivera.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.