Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute: Résumé du chapitre
Rassemble en un seul endroit les envies, la méthode 4D, la planification des déclencheurs, et la gestion de l'écart et de la rechute.
Une envie n'est pas un ordre. Elle peut apparaître comme une pulsion temporaire, devenir plus forte, puis s'estomper.
À garder en tête
Remarquer l'envie, utiliser l'approche qui consiste à surfer sur l'envie ou la méthode 4D, préparer à l'avance un plan pour les déclencheurs, et ne pas laisser un éventuel écart se transformer en pensée « tout est fini », tout cela peut aider à protéger ta situation sans tabac.
Les questions principales
- Que s'est-il passé ?
- Quel déclencheur est entré en jeu ?
- Que ferai-je la prochaine fois ?
À retenir
L'envie passe, le plan se renforce. Le but n'est pas de traverser chaque moment difficile à la perfection ; c'est d'apprendre comment revenir à une vie sans tabac et la maintenir.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.