Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Le piège « une seule erreur a tout gâché »
Repère pourquoi la pensée « c'est déjà fichu », qui peut apparaître après un écart, peut rendre plus faciles la deuxième et la troisième cigarette.
Après avoir fumé une cigarette, des pensées comme « je n'ai aucune volonté », « j'ai déjà tout gâché » ou « je fumerai aujourd'hui, je recommencerai demain » peuvent apparaître.
Le vrai risque
Traiter tout le processus comme perdu après un seul écart peut rendre plus facile, pour la personne, de continuer à fumer. C'est pourquoi il est important d'analyser rapidement une erreur au lieu de la grossir démesurément.
Trois questions
- Que s'est-il passé ?
- Quel déclencheur est entré en jeu ?
- Que ferai-je la prochaine fois dans la même situation ?
Des données plutôt qu'un jugement
Le but n'est pas de normaliser ce qui s'est passé ; c'est d'en faire une information qui construira un plan plus solide si le même scénario se répète.
À retenir
La pensée « tout est fini » n'est pas la réalité elle-même — c'est une réaction mentale qui peut transformer un écart en rechute.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.