Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
A armadilha do "um erro estragou tudo"
Perceba por que o pensamento "já era", que pode aparecer depois de um deslize, pode facilitar o segundo e o terceiro cigarro.
Depois de fumar um cigarro, podem aparecer pensamentos como "eu não tenho força de vontade", "eu já estraguei tudo" ou "vou fumar hoje e recomeço amanhã".
O risco real
Tratar toda a jornada como perdida depois de um único deslize pode facilitar que a pessoa continue fumando. Por isso, importa analisar um erro com rapidez, em vez de aumentá-lo além do que ele é.
Três perguntas
- O que aconteceu?
- Qual gatilho entrou em cena?
- O que eu vou fazer da próxima vez na mesma situação?
Dados em vez de julgamento
O objetivo não é normalizar o que aconteceu; é transformar isso em informação que vai construir um plano mais forte se o mesmo cenário se repetir.
Pontos principais
O pensamento "acabou tudo" não é a realidade em si — é uma reação mental que pode transformar um deslize em recaída.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.