Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
Plano de recuperação depois de um deslize
Se você tiver um deslize, pare antes que ele continue, analise o gatilho, atualize o seu plano e volte a ficar sem cigarro.
Os primeiros passos depois de um deslize importam para impedir que o episódio volte a ser um uso regular.
Passos de recuperação
- Não continue: não passe para um segundo cigarro dizendo a si "de qualquer jeito, já estraguei tudo".
- Anote: onde você estava, com quem estava e qual emoção você sentia?
- Identifique o gatilho: foi estresse, álcool, pressão social, falta de um plano ou um hábito forte?
- Atualize o seu plano: decida qual comportamento novo você vai usar se o mesmo cenário se repetir.
- Considere apoio: se a fissura ou a abstinência estiver forte demais para manejar por conta própria, vale considerar um profissional de saúde ou um apoio para parar de fumar.
- Volte: retome a vida sem cigarro o quanto antes.
Pontos principais
O passo mais importante depois de um deslize é interrompê-lo, em vez de deixá-lo continuar, e fortalecer o seu plano.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.