Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
A fissura sobe e desce como uma onda
Veja a fissura não como uma necessidade constante, mas como uma onda que sobe, chega ao pico e depois diminui.
A vontade de fumar, em geral, não permanece na mesma intensidade. Ela sobe, fica perceptível e depois tende a diminuir.
Subida
O pensamento de fumar pode ficar perceptível e a tensão pode aumentar. Perceber que "uma onda de fissura começou agora" é o primeiro passo aqui.
Pico
A mente pode parecer presa no cigarro. É aqui que você usa uma das ferramentas que já escolheu, como o método 4D ou mudar de ambiente.
Diminuição
Quando a intensidade da vontade começa a cair, perceba que você atravessou esse momento sem fumar. Essa experiência pode construir confiança para a próxima onda.
Pontos principais
Em vez de tratar a onda como se ela não tivesse fim, vê-la como um processo temporário que sobe e desce pode facilitar lidar com ela.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.