Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
Surfar a onda da fissura
Em vez de lutar contra a fissura ou forçá-la para baixo, observe por um momento a mudança que acontece no seu corpo e na sua mente.
Surfar a fissura é uma abordagem em que, em vez de tentar afastar à força o pensamento de fumar, você observa esse pensamento como um sentimento temporário e um impulso do corpo.
Quatro passos
- Nomeie: "Neste momento, eu tenho vontade de fumar."
- Perceba no corpo: como você sente a vontade — na boca, na garganta, no peito, no estômago ou em outro lugar?
- Observe a mudança: não tente mudar a onda na hora. Observe, por um tempo, ela subir e diminuir.
- Perceba o fim: quando a vontade diminuir, lembre-se de que esse momento passou sem fumar.
Pontos principais
O objetivo não é gostar da fissura nem ignorá-la; é experimentar, de forma direta, que ela é temporária.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.