Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Surfear la ola de las ganas (urge surfing)
En lugar de luchar contra las ganas o intentar reprimirlas a la fuerza, observa durante un momento breve el cambio que ocurre en tu cuerpo y tu mente.
Surfear la ola de las ganas (urge surfing) es un enfoque que, en lugar de intentar eliminar a la fuerza el pensamiento de fumar, propone observarlo como una emoción y un impulso corporal temporal.
Cuatro pasos
- Nómbralo: "ahora mismo tengo ganas de fumar".
- Nótalo en el cuerpo: ¿cómo sientes las ganas —en la boca, la garganta, el pecho, el estómago u otra zona?
- Observa cómo cambia: no intentes cambiar la ola de inmediato. Obsérvala subir y bajar durante un rato.
- Reconoce su final: cuando el impulso disminuya, recuérdate que este momento ha podido pasar sin fumar.
Qué conviene recordar
El objetivo no es que te gusten las ganas ni ignorarlas; es experimentar directamente que son temporales.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.