Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Surfer sur l'envie
Au lieu de lutter contre une envie ou de la forcer à redescendre, observe brièvement le changement qui se produit dans ton corps et dans ton esprit.
Surfer sur l'envie est une approche dans laquelle, au lieu d'essayer de chasser de force la pensée de fumer, tu l'observes comme une sensation temporaire et une impulsion du corps.
Quatre étapes
- Nomme-la : « En ce moment, j'ai une envie de fumer. »
- Repère-la dans le corps : comment ressens-tu la pulsion — dans la bouche, la gorge, la poitrine, l'estomac, ou ailleurs ?
- Observe son changement : n'essaie pas de modifier la vague tout de suite. Observe-la monter et s'estomper pendant un moment.
- Remarque la fin : quand la pulsion s'estompe, rappelle-toi que ce moment est passé sans fumer.
À retenir
Le but n'est pas d'aimer l'envie ni de l'ignorer ; c'est d'expérimenter directement qu'elle est temporaire.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.