Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Planifie avant que le déclencheur n'arrive
Décide à l'avance, avec une approche « si X se produit, je ferai Y », comment tu répondras dans les moments difficiles.
Prendre des décisions dans un moment de crise peut être difficile. Un plan court « si - alors », préparé à l'avance, peut réduire le comportement automatique.
Exemples
- Si j'ai envie d'une cigarette avec mon café, je boirai mon café ailleurs.
- Si quelqu'un m'offre une cigarette, je dirai « je ne fume pas ».
- Si je sors d'une réunion stressante, je marcherai d'abord quelques minutes.
Alcool et contextes sociaux
Si l'alcool ou les contextes sociaux où des personnes fument augmentent ton envie, réorganiser le cadre, la durée ou le plan peut aider, surtout au début.
À retenir
Choisir le plan à l'avance, au lieu de l'inventer pendant une crise, signifie que tu as moins de décisions à prendre dans les moments difficiles.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.