Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Haz un plan antes de que llegue el desencadenante
Con un enfoque de "si pasa X, haré Y", define de antemano la respuesta que darás en los momentos difíciles.
Tomar decisiones en un momento de crisis puede ser difícil. Un plan breve de "si - entonces", preparado con antelación, puede reducir la conducta automática.
Ejemplos
- Si me dan ganas de fumar con el café, tomaré el café en otro lugar.
- Si alguien me ofrece un cigarrillo, diré "no fumo".
- Si salgo de una reunión estresante, primero caminaré unos minutos.
Alcohol y ambiente social
Si el alcohol o los ambientes sociales donde se fuma aumentan tus ganas, reorganizar el ambiente, la duración o el plan puede ayudar, sobre todo en el período inicial.
Qué conviene recordar
Elegir el plan de antemano, en lugar de crearlo durante la crisis, hace que tengas que tomar menos decisiones en los momentos difíciles.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.