Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Crea tu propio plan de crisis
Define de antemano tus desencadenantes más fuertes, el primer método que aplicarás y a quién recurrirás si lo necesitas.
Un plan de crisis te ofrece una hoja de ruta lista, en lugar de tener que pensarlo todo desde cero en un momento difícil.
Completa tu plan
- Mis tres desencadenantes más fuertes: ________
- El primer paso que daré cuando lleguen las ganas: ________
- Una opción para cambiar de ambiente: ________
- A quién puedo llamar o escribir: ________
- La frase que me recordaré a mí mismo: ________
Mantenlo breve
Cuanto más simple y accesible sea tu plan, mayor puede ser la probabilidad de que lo apliques en un momento de crisis.
Qué conviene recordar
El plan de crisis no elimina las ganas de antemano; deja claro qué harás cuando lleguen.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.