Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
Monte o seu próprio plano de crise
Decida com antecedência quais são os seus gatilhos mais fortes, o primeiro método que você vai aplicar e a quem vai recorrer se precisar.
Um plano de crise oferece um caminho pronto, em vez de você ter de pensar do zero num momento difícil.
Preencha o seu plano
- Os meus três gatilhos mais fortes: ________
- O primeiro passo que vou dar quando a fissura chegar: ________
- Uma opção para mudar de ambiente: ________
- Alguém para quem eu posso ligar ou mandar mensagem: ________
- A frase de que vou me lembrar: ________
Mantenha curto
Quanto mais simples e ao alcance estiver o seu plano, maior a chance de você realmente usá-lo durante uma crise.
Pontos principais
Um plano de crise não apaga a fissura com antecedência; ele deixa claro o que você vai fazer quando ela chegar.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.