Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
Planeje antes de o gatilho chegar
Decida com antecedência, numa lógica de "se acontecer X, eu faço Y", como você vai responder nos momentos difíceis.
Tomar decisões num momento de crise pode ser difícil. Um plano curto de "se – então", preparado antes, pode reduzir o comportamento automático.
Exemplos
- Se eu quiser um cigarro junto com o café, vou tomar o café em outro lugar.
- Se alguém me oferecer um cigarro, vou dizer "eu não fumo".
- Se eu sair de uma reunião estressante, primeiro vou caminhar por alguns minutos.
Álcool e ambientes sociais
Se o álcool ou os ambientes sociais em que as pessoas fumam aumentam a sua fissura, reorganizar o ambiente, a duração ou o plano pode ajudar, especialmente no começo.
Pontos principais
Escolher o plano com antecedência, em vez de criá-lo durante a crise, significa ter menos decisões para tomar nos momentos difíceis.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.