Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Plane, bevor der Auslöser kommt
Entscheide im Voraus mit einem „Wenn X passiert, mache ich Y“-Ansatz, wie du in schwierigen Momenten reagierst.
In einem Krisenmoment Entscheidungen zu treffen, kann schwerfallen. Ein kurzer, vorbereiteter „Wenn – dann“-Plan kann automatisches Verhalten verringern.
Beispiele
- Wenn ich zum Kaffee eine Zigarette will, trinke ich den Kaffee woanders.
- Wenn mir jemand eine Zigarette anbietet, sage ich „Ich rauche nicht.“
- Wenn ich aus einem stressigen Meeting komme, gehe ich zuerst ein paar Minuten spazieren.
Alkohol und soziale Situationen
Wenn Alkohol oder soziale Situationen, in denen geraucht wird, dein Rauchverlangen verstärken, kann es vor allem in der frühen Phase helfen, Umgebung, Dauer oder Plan neu zu ordnen.
Das Wichtigste im Überblick
Den Plan im Voraus zu wählen, statt ihn in der Krise zu erfinden, bedeutet, in schwierigen Momenten weniger Entscheidungen treffen zu müssen.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.