Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Überprüfe deinen Verlauf regelmäßig
Schätze ein, welche Auslöser schwächer geworden sind, welche noch da sind und welche Methode für dich besser wirkt.
Während du rauchfrei bleibst, muss dieselbe Strategie nicht in jeder Situation gleich gut funktionieren. Es ist normal, den Plan von Zeit zu Zeit zu aktualisieren.
Frage dich selbst
- Welche Auslöser bewältige ich inzwischen ruhiger?
- In welchen Situationen ist das Rauchverlangen noch stark?
- Welche Methode wirkt bei mir am besten?
- Wenn ich einen Ausrutscher habe, was tue ich in den ersten Minuten?
Kenne deine Unterstützungsgrenze
Es hilft, im Voraus zu wissen, an wen du dich für professionelle Unterstützung wendest, wenn du Dinge allein nicht mehr gut bewältigen kannst.
Erinnere dich an deinen Grund
Erinnere dich von Zeit zu Zeit an deinen stärksten persönlichen Grund, ein rauchfreies Leben weiterzuführen.
Das Wichtigste im Überblick
Ein guter Plan muss nicht feststehen; er kann sich mit deiner Erfahrung weiterentwickeln.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.