Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Ein Ausrutscher und ein Rückfall sind nicht dasselbe
Verstehe den Unterschied zwischen einem kurzen Ausrutscher und der vollständigen Rückkehr zu deinem alten, regelmäßigen Rauchmuster.
Ein Ausrutscher meint einmaliges oder kurzfristiges Rauchen; ein Rückfall meint die Rückkehr zu deinem alten, regelmäßigen Konsum.
Warum ist die Unterscheidung wichtig?
Einen Ausrutscher als unwichtig zu behandeln, ist nicht richtig – er kann den alten Kreislauf wiederbeleben. Ihn aber als „jetzt habe ich völlig versagt“ zu deuten, kann auch das Risiko erhöhen, weiterzurauchen.
Balance
Nimm den Ausrutscher ernst, aber sieh ihn nicht als Ende des ganzen Prozesses. Die wertvollste Information ist, welcher Auslöser in diesem Moment wirksam wurde.
Das Wichtigste im Überblick
Ein Ausrutscher ist ein Alarm, kein Urteil. Es ist möglich zu verstehen, was passiert ist, und wieder rauchfrei zu werden.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.