Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Erstelle deinen eigenen Krisenplan
Lege im Voraus deine stärksten Auslöser fest, die erste Methode, die du anwendest, und an wen du dich bei Bedarf wendest.
Ein Krisenplan gibt dir eine fertige Landkarte, statt in einem schwierigen Moment von vorn denken zu müssen.
Fülle deinen Plan aus
- Meine drei stärksten Auslöser: ________
- Der erste Schritt, den ich bei Rauchverlangen gehe: ________
- Eine Option, um den Ort zu wechseln: ________
- Jemand, den ich anrufen oder anschreiben kann: ________
- Der Satz, an den ich mich erinnere: ________
Halte ihn kurz
Je einfacher und erreichbarer dein Plan ist, desto höher ist die Chance, dass du ihn in einer Krise wirklich nutzt.
Das Wichtigste im Überblick
Ein Krisenplan löscht das Rauchverlangen nicht im Voraus; er macht klar, was du tun wirst, wenn es kommt.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.