Kapitel 2: Ein rauchfreies Leben dauerhaft machen
Checkliste fürs rauchfreie Leben
Prüfe mit kurzen Fragen, wo deine neue Routine stärker wird und wo sie noch Unterstützung braucht.
Ein rauchfreies Leben zu halten, heißt nicht nur, auf den gerade vergangenen Tag zu schauen. Es hilft auch, von Zeit zu Zeit zu prüfen, wie gut sich deine neuen Verhaltensweisen gesetzt haben.
Frage dich selbst
- Kann ich mich als jemand beschreiben, der „nicht raucht“?
- Habe ich ein neues Verhalten für starke Auslöser wie Kaffee, nach dem Essen oder Stress?
- Kann ich alte Gedanken wie „Rauchen hat mich früher entspannt“ bemerken und hinterfragen?
Prüfe deine Routine
- Baue ich eine rauchfreie Routine in Bezug auf Schlaf, Bewegung, soziales Leben und Tätigkeiten, die mir Freude machen?
- Akzeptiere ich, dass der Gedanke „eine wird nicht schaden“ für mich riskant sein kann?
Das Wichtigste im Überblick
Die Checkliste dient nicht dazu, deinen Erfolg zu bewerten; sie hilft, den nächsten Bereich zu erkennen, den du stärken kannst.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.