Chapitre 2: Rendre durable une vie sans tabac
Liste de contrôle d'une vie sans tabac
Utilise de courtes questions pour vérifier où ta nouvelle routine se renforce et où elle a encore besoin de soutien.
Maintenir une vie sans tabac ne consiste pas seulement à regarder la journée qui vient de s'achever. Il est aussi utile de revoir de temps en temps à quel point tes nouveaux comportements se sont installés.
Demande-toi
- Puis-je me décrire comme quelqu'un qui « ne fume pas » ?
- Ai-je un nouveau comportement pour les déclencheurs forts comme le café, après les repas ou le stress ?
- Puis-je remarquer et interroger d'anciennes pensées comme « fumer me détendait autrefois » ?
Vérifie ta routine
- Est-ce que je construis une routine sans tabac pour le sommeil, le mouvement, la vie sociale et les activités agréables ?
- Est-ce que j'accepte que la pensée « une seule ne fera pas de mal » puisse être risquée pour moi ?
À retenir
La liste de contrôle ne sert pas à juger ta réussite ; elle sert à repérer le prochain domaine à renforcer.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.