Préparation et planification

Essayer de tout résoudre le jour de l'arrêt lui-même peut être difficile. Se préparer à l'avance rend les décisions plus faciles, surtout dans tes moments automatiques où tu fumes.

Fixe ton jour d'arrêt

Choisis une date claire pour toi et note les préparatifs que tu veux terminer avant elle.

Suis ton schéma de consommation

Observe pendant quelques jours à quelle heure, avec quelle émotion, avec qui et dans quel contexte tu fumes. Ce relevé t'aide à voir tes déclencheurs les plus forts.

Organise ton environnement

Retire de la maison, de la voiture et du travail les objets qui te rappellent le tabac — paquets, cendriers, briquets. Choisis un nouveau comportement pour les associations fortes comme le café, après les repas ou les pauses au travail.

Demande du soutien

Dire aux personnes proches de toi que tu as décidé d'arrêter, et leur demander de ne pas t'offrir de cigarettes surtout pendant les premiers jours, peut rendre le processus plus facile.

À retenir

La préparation n'empêche pas les envies d'apparaître ; elle signifie que tu sais déjà ce que tu feras lorsqu'elles se présenteront.